杭州史密斯機怎么挑選
在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下,胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發(fā)力,但仍然有一些不參與發(fā)力只是負責穩(wěn)定杠鈴的肌肉(比如三角肌中束)在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平:發(fā)力肌群負責發(fā)力,穩(wěn)定肌群負責穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發(fā)力肌群力竭時,負責穩(wěn)定的肌群也就會被調動過來助你一臂之力了,幫你推??傊康氖峭破饋?,想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結果是什么呢?你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤,結果用史密斯硬是推出了120!可真相是,你的肩關節(jié)其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你。史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。杭州史密斯機怎么挑選
有些人認為史密斯機適合初學者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的,對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領,動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。上海多功能史密斯機需要多少錢史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡。
相較于自由臥推,史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,所以肩部代償就會減小。另一方面是,在做史密斯臥推的時候有保護,所以你可以用半握方式推杠鈴,半握方式讓肩部活動范圍更大,從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量,而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,肌肉纖維募集越多,力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,相較于自由臥推,顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓練效果越好,肌肉力量增長越迅速,這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。
對于史密斯機進行深蹲來說,你不管是怎么發(fā)力,它運動軌跡是固定無法改變的,這就導致的你各個肌群協(xié)調發(fā)力能力減弱,幾乎不參與鍛煉,對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的,我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調能力,但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲,會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說,這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn),也會在進行其他動作訓練時候,更容易受到運動損傷。很多高階健身者不喜歡史密斯機,覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓練。
史密斯機的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的:把杠鈴片掛上,肩一扛,往上一頂,搞定!發(fā)力是否對稱都不用管,站歪了一樣能頂起來!這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類,一類是表層的動作肌,一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要,穩(wěn)定肌強大,身體控制能力強,也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練,在軌道的“保駕護航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。河北史密斯機廠家直銷
雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的。杭州史密斯機怎么挑選
我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作,這個動作的名字叫史密斯機深蹲,它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,同時可以增強我們下肢的力量,讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,因為有一部分朋友,他們并沒有做過這個動作,如果你沒做過的話,那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲,這也是一個比較基礎,也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你覺得這個動作你不熟悉的話,那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后,再來做做這個動作。杭州史密斯機怎么挑選
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