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重慶健身史密斯機定制

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史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓(xùn)練時不能忽略,雖然動作很像。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,要盡量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。史密斯機負(fù)重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓(xùn)練,每組做12-10次,訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恒定重量。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。重慶健身史密斯機定制

重慶健身史密斯機定制,史密斯機

史密斯機的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的:把杠鈴片掛上,肩一扛,往上一頂,搞定!發(fā)力是否對稱都不用管,站歪了一樣能頂起來!這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類,一類是表層的動作肌,一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要,穩(wěn)定肌強大,身體控制能力強,也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練,在軌道的“保駕護(hù)航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮。蘇州豪華史密斯機批發(fā)史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

重慶健身史密斯機定制,史密斯機

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

當(dāng)你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似,可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時,杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上,請你一定要放下對某個器械的偏見,也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,這樣只會讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個急活,循序漸進(jìn)對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量,但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,你應(yīng)該逐步增加,不要太自信,以免尷尬和受傷。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

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說到史密斯機,相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿;而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,是不可拆卸的!史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個“不錯的”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。鄭州多功能史密斯機廠

利用史密斯機練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來。重慶健身史密斯機定制

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,會用到長凳,調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,非常關(guān)鍵。重慶健身史密斯機定制

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